中国教师的心理关怀，刻不容缓
看到其他严厉的老师管理班级很有一套，我却怎么都学不来。
班上总有几个调皮的学生“制造麻烦”，说也说不听，管也管不来，我拿他们真没办法。
教学工作已经让我疲惫不堪，行政工作更加让我分身乏术。工作时间被各种琐事分裂成碎片，我好像被一件又一件工作推着走，无暇顾及生活和自我提升，生活不在我掌握之中。 作为一名教师，我需要支持才能走得更快、走得更远，但又时常感觉孤军奋战；我不知道去哪里找到有效的外部支持。 想一想，从事教师的你，过得怎么样？你是否也遇到过以上困惑和挑战？ 来自中国人民大学的研究表明：超过80%的老师反映压力较大，近30%的老师存在严重的工作倦怠，近90%的老师存在一定的工作倦怠，近40%的老师心理健康状况不佳。 如果上述任何一种情形让你感同身受，欢迎你继续往下阅读，希望我们彼此互助、调节压力、学会自我照顾。 评估你的工作压力 请你给自己安排一个不受外界干扰的时间和空间，坐下来静静地回想一下自己最近一周和最近一个月的状态。 是否有以下几个早期表现来做自评。 教师的责任感，会让我们把处理学生状况，回应学生需求放在首位，忽略了自己的需求。 面对不如意或暂时难以改变的情况，你可以做些什么来帮助、鼓励、安顿自己的内在与外在？ 一起来看看中小学教师心理健康手册，分为三方面：自我关怀、师生关系、家校关系。
自我关怀
1.进行压力管理 建议①：注意劳逸结合，规律安排作息。 我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。 建议②：制作待办事项表。 把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。 建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。 立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。 建议④：整理房间或办公室。 周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。 2.管理好情绪 做法①：学会自我激励。 上课前感受自己的情绪，如果感觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情绪回到平静的状态。 做法②：学会冷处理。 当学生犯了错误时，我们可以先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和再做处理。 做法③：学会倾诉。 倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、同学、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。 3.避免职业倦怠 建议①：庆祝每一次的成功。 当你顺利地完成一次教学任务后，可以轻轻拍拍自己，给自己一个简单的奖励，比如订购甜点、在周六看场电影，以激发面对下一个挑战的动力。 建议②：适当安排休息时间。 长期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反，提前在工作质量骤降之前安排较长的休息时间，例如个人休息日或假期，可以让你保持最好的状态面对工作。 建议③：合理安排工作内容。 做好时间管理规划，将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排，尽量避免由于截止日期的到来给自己带来工作上的紧张和压力感。 建议④：保证优质睡眠质量。 在睡觉前的关键60分钟内，避免执行工作上的待办事项清单和电子邮件。因为这些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难以入睡，影响到睡眠质量和第二天的工作效率。 4.提升自我效能感 方法①：不断尝试新的教学方法和教学策略。 进行教学创新实践的过程是教师获得自我效能感的一种最基本、最重要的途径。 方法②：观摩他人优秀教学，可以产生替代性强化作用。 通过观摩分析优秀教师在营造课堂气氛、调动学生学习积极性以及课堂教学管理中的有效行为和策略，从而给观察者提供大量的替代性经验。 方法③：立足科研。 实践证明，行动研究是促进教师专业成长的有效途径，也是提高其自身效能感的有效途径。一方面，通过参与科研，我们可以不断学习或者建构新的教学和学习理论，提高自身对教育的理解能力;另一方面又可以促使我们针对教学中出现的具体问题，灵活运用教与学的基本原理，成功解决所面临的实际问题，提高教师的个人自我效能感。 方法④：反思教学，进行恰当的归因。 我们需要对自己已经完成的教学活动的结果进行分析。心理学的研究表明，人们对其行为进行正确的自我归因有助于个体自信心的发展和个体的自我效能的提高。
师生关系
1.关注学生心理健康 学生的心理状态同样需要得到重视。教师应时刻关注学生的内心世界，及时提供必要的关怀与帮助，以缓解他们所承受的压力。 指导学生建立积极的人际关系，帮助他们在社交中形成健全的人格特质。 尊重每一位学生，公平对待，避免因个人情感或偏见而引发师生间的冲突。 2.解决师生矛盾 面对师生间的矛盾，教师应采取主动沟通的方式，倾听学生的声音，共同寻找解决之道。同时，教师也需学会情绪管理，确保个人情绪不会影响到教学和与学生的互动。 当遇到难以自行解决的师生矛盾时，教师应向学校管理层或专业部门求助，以获得更有效的解决方案。 3.激发学习热情 教师应致力于激发学生的学习热情，通过创新教学方法，提高教学质量，关注学生学习过程中的每一个细节，帮助他们在轻松愉快的学习环境中不断进步。
家校合作
1.加强家校沟通 教师应主动与家长建立开放的沟通渠道，确保家长能够及时了解孩子在校的表现和需求。 通过家长会、电话沟通、短信更新等多种方式，教师可以与家长保持紧密联系，并及时分享学生的进步和挑战。 2.倾听家长的声音 在沟通过程中，教师应积极倾听家长的反馈和建议，尊重家长的见解，共同为学生的成长和发展出谋划策。 3.家庭教育的指导 教师应重视家庭教育的作用，向家长提供科学的教育方法和理念。 通过组织家庭教育培训、亲子互动活动等，教师可以帮助家长提升教育技能，共同营造有利于孩子成长的家庭氛围。 4.促进家校合作 学校应致力于推动家校之间的紧密合作，建立稳固的沟通桥梁。 通过定期的家长会议、亲子活动等，学�？梢约由钣爰页さ牧�，建立互信，共同为学生的全面发展提供支持。 每一位老师爱与责任的背后，有欣慰也有压力。本期中小学教师心理健康赋能手册聚焦教师心理健康，希望为教学一线的老师们带来帮助，愿每个老师都能拥有幸福美满的灿烂人生。